MCT lulú tọka si Alabọde Chain Triglyceride lulú, fọọmu ti ọra ti ijẹunjẹ ti o wa lati awọn acids fatty alabọde. Awọn triglycerides pq alabọde (MCTs) jẹ awọn ọra ti o ni awọn acids fatty alabọde, eyiti o ni ẹwọn erogba kukuru ti a fiwe si awọn acids fatty pq gigun ti a rii ni ọpọlọpọ awọn ọra ti ijẹunjẹ miiran.
Eyi ni diẹ ninu awọn aaye pataki nipa MCT lulú:
Orisun ti MCTs:Awọn MCT jẹ nipa ti ara ni awọn epo kan, gẹgẹbi epo agbon ati epo ekuro. MCT lulú jẹ deede yo lati awọn orisun wọnyi.
Awọn acid Fatty Ọra Alabọde:Awọn acid fatty alabọde akọkọ ni awọn MCT jẹ caprylic acid (C8) ati capric acid (C10), pẹlu iye ti o kere ju ti lauric acid (C12). C8 ati C10 jẹ pataki ni pataki fun iyipada iyara wọn sinu agbara nipasẹ ara.
Orisun Agbara:Awọn MCTs jẹ orisun agbara ti o yara ati lilo daradara nitori pe wọn gba ni iyara ati iṣelọpọ nipasẹ ẹdọ. Nigbagbogbo wọn lo nipasẹ awọn elere idaraya tabi awọn ẹni-kọọkan ti o tẹle ounjẹ ketogeniki fun orisun agbara ti o wa ni imurasilẹ.
Ounjẹ Ketogeniki:Awọn MCT jẹ olokiki laarin awọn eniyan ti o tẹle ounjẹ ketogeniki, eyiti o jẹ kekere-carbohydrate, ounjẹ ti o sanra ti o ṣe iwuri fun ara lati tẹ ipo ketosis. Lakoko ketosis, ara nlo ọra fun agbara, ati pe awọn MCTs le yipada si awọn ketones, eyiti o jẹ orisun epo miiran fun ọpọlọ ati awọn iṣan.
MCT Powder vs. Epo MCT:MCT lulú jẹ fọọmu ti o rọrun diẹ sii ti MCTs ti a fiwe si epo MCT, eyiti o jẹ omi bibajẹ. Fọọmu lulú nigbagbogbo jẹ ayanfẹ fun irọrun ti lilo, gbigbe, ati ilopọ. MCT lulú le ni irọrun dapọ si awọn ohun mimu ati awọn ounjẹ.
Àfikún oúnjẹ:MCT lulú wa bi afikun ijẹẹmu. O le ṣe afikun si kofi, awọn smoothies, awọn gbigbọn amuaradagba, tabi lo ninu sise ati yan lati mu akoonu sanra ti awọn ounjẹ sii.
Iṣakoso Afẹfẹ:Diẹ ninu awọn iwadii daba pe awọn MCTs le ni ipa lori satiety ati iṣakoso ounjẹ, eyiti o le jẹ anfani fun iṣakoso iwuwo.
Díyára:Awọn MCTs ni gbogbogbo farada daradara ati irọrun digestible. Wọn le dara fun awọn ẹni-kọọkan pẹlu awọn ọran ti ounjẹ ounjẹ, nitori wọn ko nilo iyọ bile fun gbigba.
O ṣe pataki lati ṣe akiyesi pe lakoko ti awọn MCTs ni awọn anfani ilera ti o pọju, lilo pupọ le ja si aibalẹ nipa ikun ni diẹ ninu awọn ẹni-kọọkan. Bi pẹlu eyikeyi afikun ti ijẹunjẹ, o ni imọran lati kan si alagbawo pẹlu oniṣẹ ilera kan ṣaaju ki o to ṣajọpọ MCT lulú sinu iṣẹ-ṣiṣe rẹ, paapaa ti o ba ni awọn ipo ilera ti o wa tẹlẹ. Ni afikun, awọn agbekalẹ ọja le yatọ, nitorinaa o ṣe pataki lati tẹle awọn iwọn iṣẹ ṣiṣe iṣeduro ati awọn itọnisọna.
Awọn imọran: Bii o ṣe le Lo Epo MCT Lakoko ti o wa Lori Onjẹ Keto
Ohun nla nipa lilo epo MCT lati ṣe iranlọwọ fun ọ ni ketosis ni pe o rọrun pupọ lati ṣafikun si ounjẹ rẹ. O ni didoju, itọwo ati oorun ti a ko ṣe akiyesi pupọ julọ, ati ni igbagbogbo ohun elo ọra-ara (paapaa nigbati o ba dapọ).
* Gbiyanju fifi epo MCT kun si awọn olomi bii kọfi, smoothies, tabi awọn gbigbọn. Ko yẹ ki o yi adun naa pada pupọ ayafi ti o ba pinnu lati lo epo aladun.
* O tun le ṣe afikun si tii, awọn aṣọ saladi, awọn marinades, tabi ti o ba fẹ, lo nigba sise.
* Ya o ọtun kuro lori sibi fun a gbe-mi-soke. O le ṣe eyi nigbakugba ti ọjọ ti o rọrun fun ọ, pẹlu ohun akọkọ ni owurọ tabi ṣaju tabi adaṣe lẹhin.
* Ọpọlọpọ nifẹ lati mu awọn MCT ṣaaju ounjẹ lati ṣe iranlọwọ ebi lasan.
Aṣayan miiran ni lilo awọn MCT fun atilẹyin lakoko awọn akoko ti ãwẹ.
* A ṣe iṣeduro idapọmọra paapaa ti o ba nlo epo MCT “aini-emulsified” lati mu awopọ sii. Emulsified MCT epo dapọ ni irọrun diẹ sii ni eyikeyi iwọn otutu, ati sinu awọn ohun mimu bii kọfi.
Akoko ifiweranṣẹ: Oṣu kejila-12-2023
