Vitamin B2 - Awọn eroja ti ko ṣe pataki fun eniyan

Ti iṣelọpọ agbara
Vitamin B2, ti a tun mọ ni riboflavin, jẹ Vitamin tiotuka omi ti o ṣe ipa pataki ni ọpọlọpọ awọn ilana iṣelọpọ ninu ara. Eyi ni awọn aaye pataki nipa Vitamin B2:
Iṣẹ:
Riboflavin jẹ paati bọtini ti coenzymes meji: flavin mononucleotide (FMN) ati flavin adenine dinucleotide (FAD). Awọn coenzymes wọnyi ni ipa ninu ọpọlọpọ awọn aati redox, ti n ṣe ipa pataki ninu iṣelọpọ agbara.
Imudara Agbara:
FMN ati FAD jẹ pataki ni iṣelọpọ ti awọn carbohydrates, awọn ọra, ati awọn ọlọjẹ. Wọn ṣe alabapin ninu pq gbigbe elekitironi, eyiti o jẹ aringbungbun si iṣelọpọ adenosine triphosphate (ATP), owo agbara akọkọ ti ara.
Awọn orisun ti Riboflavin:
Awọn orisun ounjẹ ti riboflavin pẹlu:
Awọn ọja ifunwara (wara, wara, warankasi)
Eran (paapaa awọn ẹran ara ati awọn ẹran ti o tẹẹrẹ)
Eyin
Awọn ẹfọ alawọ ewe
Awọn eso ati awọn irugbin
Olodi cereals ati oka
Aipe:
Aipe Riboflavin jẹ toje ni awọn orilẹ-ede to ti dagbasoke nitori wiwa awọn ounjẹ ọlọrọ riboflavin. Sibẹsibẹ, o le waye ni awọn ọran ti gbigbemi ijẹẹmu ti ko dara tabi ailagbara gbigba.
Awọn aami aiṣan ti aipe le pẹlu ọfun ọfun, pupa ati wiwu ti ọfun ati ahọn (ahọn magenta), iredodo ati pupa ti awọ oju (photophobia), ati awọn dojuijako tabi egbò lori awọn ita ti awọn ète (cheilosis) .
Ifunni Ounjẹ Ti a ṣeduro (RDA):
Gbigbe riboflavin ojoojumọ ti a ṣe iṣeduro yatọ nipasẹ ọjọ ori, ibalopo, ati ipele igbesi aye. RDA ti han ni awọn milligrams.
Iduroṣinṣin Riboflavin:
Riboflavin jẹ iduroṣinṣin si ooru ṣugbọn o le parun nipasẹ ifihan si ina. Awọn ounjẹ ti o ni riboflavin yẹ ki o wa ni ipamọ sinu opaque tabi awọn apoti dudu lati dinku ibajẹ.
Àfikún:
Afikun afikun Riboflavin ni gbogbogbo ko nilo fun awọn ẹni-kọọkan pẹlu ounjẹ iwọntunwọnsi. Sibẹsibẹ, o le ṣe iṣeduro ni awọn ọran ti aipe tabi awọn ipo iṣoogun kan.
Awọn anfani ilera:
Yato si ipa rẹ ninu iṣelọpọ agbara, riboflavin ti ni imọran lati ni awọn ohun-ini antioxidant. O le ṣe alabapin si aabo awọn sẹẹli lati aapọn oxidative.
Awọn ibaraẹnisọrọ pẹlu awọn oogun:
Awọn afikun Riboflavin le dabaru pẹlu awọn oogun kan, pẹlu diẹ ninu awọn antidepressants, antipsychotics, ati awọn oogun ti a lo ninu itọju migraines. O ṣe pataki lati jiroro nipa lilo afikun pẹlu awọn olupese ilera, paapaa nigba mu awọn oogun.
Aridaju gbigbemi deede ti riboflavin nipasẹ ounjẹ iwọntunwọnsi jẹ pataki fun ilera gbogbogbo, iṣelọpọ agbara, ati itọju awọ ara ati oju ilera. Fun imọran ti ara ẹni lori ounjẹ ati afikun, awọn ẹni-kọọkan yẹ ki o kan si alagbawo pẹlu awọn alamọdaju ilera.