Vitamin B3 —— Ṣe ipa pataki ninu Agbara

Ti iṣelọpọ agbara
Vitamin B3, ti a tun mọ ni niacin, jẹ Vitamin ti omi-tiotuka ti o ṣe ipa pataki ninu ọpọlọpọ awọn ilana iṣelọpọ ninu ara. Eyi ni awọn aaye pataki nipa Vitamin B3:
Awọn fọọmu ti Vitamin B3:
Niacin wa ni awọn ọna akọkọ meji: nicotinic acid ati nicotinamide. Awọn fọọmu mejeeji jẹ awọn ipilẹṣẹ si awọn coenzymes ti o ṣe awọn ipa pataki ni iṣelọpọ agbara.
Awọn iṣẹ:
Niacin jẹ iṣaju si awọn coenzymes meji: nicotinamide adenine dinucleotide (NAD) ati nicotinamide adenine dinucleotide fosifeti (NADP). Awọn coenzymes wọnyi kopa ninu awọn aati redox, ti ndun ipa to ṣe pataki ni iṣelọpọ agbara, atunṣe DNA, ati ọpọlọpọ awọn ipa ọna iṣelọpọ.
Awọn orisun ti Niacin:
Awọn orisun ounjẹ ti niacin pẹlu:
Eran (paapaa adie, ẹja, ati awọn ẹran ti o tẹẹrẹ)
Awọn eso ati awọn irugbin
Awọn ọja ifunwara
Awọn ẹfọ (gẹgẹbi awọn ẹpa ati lentils)
Gbogbo oka
Awọn ẹfọ
Olodi cereals
Awọn ibaramu Niacin:
Awọn akoonu niacin ti ounjẹ le ṣe afihan ni awọn deede niacin (NE). NE kan jẹ deede si miligiramu niacin tabi 60 miligiramu ti tryptophan, amino acid ti o le yipada si niacin ninu ara.
Aipe:
Aipe niacin lile le ja si ipo kan ti a mọ si pellagra, eyiti o jẹ afihan nipasẹ awọn aami aisan bii dermatitis, igbuuru, iyawere, ati, ti a ko ba tọju rẹ, iku. Pellagra jẹ toje ni awọn orilẹ-ede to ti ni idagbasoke ṣugbọn o le waye ni awọn olugbe ti o ni ounjẹ niacin ti ko dara.
Ifunni Ounjẹ Ti a ṣeduro (RDA):
Gbigba niacin ojoojumọ ti a ṣe iṣeduro yatọ nipasẹ ọjọ ori, ibalopo, ati ipele igbesi aye. RDA jẹ afihan ni awọn miligiramu ti awọn deede niacin (NE).
Niacin ati Ilera Ẹjẹ ọkan:
Niacin ti ṣe iwadi fun awọn anfani ti o pọju ninu ilera inu ọkan ati ẹjẹ. O le ṣe iranlọwọ lati mu lipoprotein iwuwo giga (HDL tabi “dara”) awọn ipele idaabobo awọ silẹ ati dinku lipoprotein iwuwo kekere (LDL tabi “buburu”) awọn ipele idaabobo awọ. Sibẹsibẹ, afikun niacin fun awọn idi inu ọkan ati ẹjẹ yẹ ki o ṣee ṣe labẹ abojuto iṣoogun nitori awọn ipa ẹgbẹ ti o pọju.
Niacin Flush:
Awọn iwọn lilo giga ti niacin le fa ipa ẹgbẹ kan ti a mọ si “niacin flush,” ti a ṣe afihan nipasẹ pupa, igbona, ati nyún awọ ara. Eyi jẹ idahun igba diẹ si awọn ipa vasodilating ti niacin ati pe ko ṣe ipalara.
Àfikún:
Imudara Niacin kii ṣe pataki fun awọn ẹni-kọọkan pẹlu ounjẹ iwọntunwọnsi. Sibẹsibẹ, ni awọn ipo iṣoogun kan tabi labẹ abojuto iṣoogun, awọn afikun niacin le ni iṣeduro.
Awọn ibaraẹnisọrọ pẹlu awọn oogun:
Niacin le ṣe ajọṣepọ pẹlu awọn oogun kan, pẹlu awọn oogun titẹ ẹjẹ, awọn oogun àtọgbẹ, ati awọn statins. Awọn ẹni kọọkan ti o mu oogun yẹ ki o kan si alagbawo pẹlu awọn olupese ilera ṣaaju ki o to mu awọn afikun niacin.
Aridaju gbigbemi deede ti niacin nipasẹ ounjẹ iwọntunwọnsi daradara jẹ pataki fun ilera gbogbogbo ati iṣẹ iṣelọpọ to dara. Ni awọn ọran nibiti a ti gbero afikun afikun, o yẹ ki o ṣee ṣe labẹ itọsọna ti awọn alamọdaju ilera.