Vitamin B5, ti a tun mọ ni pantothenic acid, jẹ Vitamin ti omi-tiotuka ti o jẹ apakan ti eka B-vitamin. O ṣe ipa pataki ni ọpọlọpọ awọn ilana ti ẹkọ iwulo ninu ara.Eyi ni diẹ ninu awọn ẹya pataki ti Vitamin B5:
Coenzyme A Synthesis:Ọkan ninu awọn iṣẹ akọkọ ti Vitamin B5 jẹ ilowosi rẹ ninu iṣelọpọ ti coenzyme A (CoA). CoA jẹ moleku ti o ṣe ipa pataki ni ọpọlọpọ awọn aati biokemika, pẹlu iṣelọpọ ti awọn carbohydrates, awọn ọra, ati awọn ọlọjẹ.
Ṣiṣejade Agbara:Vitamin B5 jẹ pataki fun iyipada ounje sinu agbara. O jẹ paati bọtini ninu ọmọ Krebs, eyiti o jẹ apakan ti isunmi cellular. Yiyiyi jẹ iduro fun ṣiṣẹda adenosine triphosphate (ATP), owo agbara akọkọ ti awọn sẹẹli.
Iṣagbepọ Acid Ọra:Coenzyme A, ti a ṣẹda pẹlu iranlọwọ ti Vitamin B5, jẹ pataki fun iṣelọpọ ti awọn acids fatty. Eyi jẹ ki B5 ṣe pataki fun iṣelọpọ awọn lipids, eyiti o jẹ awọn paati pataki ti awọn membran sẹẹli ati ṣe ipa ninu ibi ipamọ agbara.
Iṣagbepọ homonu:Vitamin B5 ṣe alabapin ninu iṣelọpọ ti awọn homonu kan, gẹgẹbi awọn homonu sitẹriọdu ati awọn neurotransmitters. Awọn homonu wọnyi ṣe awọn ipa to ṣe pataki ni ọpọlọpọ awọn iṣẹ iṣe ti ẹkọ iṣe-ara, pẹlu idahun aapọn ati ilana iṣesi.
Ilera Awọ:Pantothenic acid nigbagbogbo wa ninu awọn ọja itọju awọ nitori awọn anfani ti o pọju fun ilera awọ ara. O gbagbọ lati ṣe alabapin si itọju awọ ara ti ilera nipasẹ atilẹyin iṣelọpọ ti awọn ọlọjẹ ara ati awọn lipids.
Iwosan Ọgbẹ:Vitamin B5 ti ni nkan ṣe pẹlu awọn ilana iwosan ọgbẹ. O ti wa ni lowo ninu awọn Ibiyi ti ara ẹyin ati awọn titunṣe ti tissues, ṣiṣe awọn ti o pataki fun awọn gbigba lati awọn ipalara.
Awọn orisun:Awọn orisun ounjẹ ti o dara ti Vitamin B5 pẹlu ẹran, awọn ọja ifunwara, ẹyin, awọn ẹfọ, ati awọn oka gbogbo. O ti pin kaakiri ni awọn ounjẹ lọpọlọpọ, ati awọn aipe jẹ ṣọwọn nitori itankalẹ rẹ ninu ounjẹ.
Aipe:Aipe Vitamin B5 jẹ loorekoore, bi o ti wa ni ọpọlọpọ awọn ounjẹ. Sibẹsibẹ, awọn aami aisan le pẹlu rirẹ, irritability, numbness, ati awọn idamu inu ikun.
Àfikún:Ni awọn igba miiran, awọn afikun Vitamin B5 le ṣee lo fun awọn idi ilera kan pato. Sibẹsibẹ, o ṣe pataki lati kan si alagbawo pẹlu alamọdaju ilera ṣaaju ki o to mu awọn afikun eyikeyi lati yago fun awọn ipa ipakokoro.
Elo Vitamin B5 ni o nilo?
Igbimọ Ounjẹ ati Ounjẹ ni Awọn Ile-ẹkọ giga ti Orilẹ-ede ti Awọn sáyẹnsì, Imọ-ẹrọ ati Oogun ṣeto awọn iṣeduro gbigbemi fun ọpọlọpọ awọn ounjẹ. Wọn ṣeduro atẹle naa bi awọn gbigbemi to peye ti Vitamin B5:
* 6 osu ati kékeré: 1,7 milligrams (mg).
* 7–12 osu: 1.8 mg.
* 1-3 ọdun: 2 mg.
*4-8 ọdun: 3 mg.
* 9-13 ọdun: 4 mg.
* 14 ọdun ati agbalagba: 5 mg.
* Awọn eniyan ti o loyun: 6 mg.
* Awọn eniyan ti o nmu ọmu: 7 mg.
Ko si opin oke ti a ṣeto fun Vitamin B5. Iyẹn tumọ si pe ko si ẹri ti o to lati gbero iye giga ti Vitamin B5 lati jẹ eewu ilera nla kan. Ṣugbọn diẹ ninu awọn ijinlẹ ti royin pe nini diẹ sii ju miligiramu 10 fun ọjọ kan ti awọn afikun pantothenic acid le ni nkan ṣe pẹlu awọn ọran inu, bii gbuuru kekere.
Ni akojọpọ, Vitamin B5 jẹ ounjẹ pataki ti o ṣe ipa pataki ni ọpọlọpọ awọn ilana iṣe-ara. Mimu onje iwọntunwọnsi ti o pẹlu ọpọlọpọ awọn ounjẹ jẹ deede to lati pade awọn ibeere Vitamin B5 ti ara.
Akoko ifiweranṣẹ: Jan-22-2024
