Vitamin B7 tun mọ bi biotin. O jẹ Vitamin B ti omi-tiotuka ti o ṣe ipa pataki ni ọpọlọpọ awọn ilana iṣelọpọ ninu ara. O ṣe pataki fun iṣelọpọ ti Vitamin C ati pe ko ṣe pataki fun iṣelọpọ deede ti awọn ọra ati awọn ọlọjẹ.Eyi ni diẹ ninu awọn ẹya pataki ti Vitamin B7:
Ti iṣelọpọ agbara:Biotin jẹ coenzyme kan ti o ni ipa ninu iṣelọpọ ti awọn ọra, awọn carbohydrates, ati awọn ọlọjẹ. O ṣe irọrun iyipada ti awọn macronutrients wọnyi sinu agbara ti ara le lo.
Awọn idahun Carboxylation:Biotin jẹ coenzyme fun awọn enzymu carboxylase, eyiti o ni ipa ninu awọn aati biokemika pataki. Awọn aati wọnyi ṣe pataki fun iṣelọpọ ti awọn acids ọra, gluconeogenesis (iṣelọpọ ti glukosi lati awọn orisun ti kii ṣe carbohydrate), ati iṣelọpọ ti awọn amino acid kan.
Irun, Awọ, ati Ilera Eekanna:Biotin nigbagbogbo ni nkan ṣe pẹlu igbega irun ilera, awọ ara, ati eekanna. Lakoko ti ẹri naa jẹ opin, diẹ ninu awọn eniyan mu awọn afikun biotin lati ṣe atilẹyin ilera ati irisi ti awọn ara wọnyi.
Idagbasoke sẹẹli ati Idagbasoke:Biotin ṣe pataki fun idagbasoke ati idagbasoke sẹẹli. O ṣe ipa kan ninu ikosile pupọ ati ifihan sẹẹli, idasi si idagba deede ati itọju awọn tisọ.
Awọn orisun:Awọn orisun ounjẹ to dara ti biotin pẹlu awọn ẹran ara ara (ẹdọ, kidinrin), ẹyin ẹyin, eso (paapaa ẹpa ati almondi), awọn irugbin, awọn ẹfọ, ati awọn ẹfọ kan.
Akopọ awọn kokoro arun inu inu:Biotin tun le ṣe iṣelọpọ nipasẹ awọn kokoro arun ninu awọn ifun, ti o ṣe idasi si awọn ipele biotin lapapọ ninu ara.
Aipe:Aipe Biotin jẹ toje, nitori pe o wa ni ọpọlọpọ ni ọpọlọpọ awọn ounjẹ. Sibẹsibẹ, awọn ipo kan gẹgẹbi lilo aporo aporo gigun tabi awọn rudurudu jiini le ja si awọn ami aipe. Awọn aami aisan le pẹlu pipadanu irun, awọ ara, ati awọn aami aiṣan ti iṣan.
Àfikún:Awọn afikun Biotin ni a mu nigba miiran fun awọn idi kan pato, gẹgẹbi atilẹyin irun ati ilera eekanna. Sibẹsibẹ, o ṣe pataki lati ṣe akiyesi pe gbigbemi pupọ ti awọn afikun biotin le ja si awọn abajade ti ko pe ni awọn idanwo yàrá kan, ti o le fa aiṣedeede.
Oyun:Awọn ipele biotin deedee jẹ pataki lakoko oyun fun idagbasoke ọmọ inu oyun. Awọn obinrin ti o loyun le nilo lati rii daju pe wọn pade awọn ibeere biotin wọn nipasẹ ounjẹ iwọntunwọnsi.
Awọn ipa ẹgbẹ Biotin ati Aabo
A gba pe Biotin jẹ ailewu pupọ ati awọn ipa ẹgbẹ ti biotin jẹ iwonba. Iwadi kan fihan pe paapaa awọn iwọn giga ti 300 milligrams fun ọjọ kan, eyiti a lo lati ṣe itọju sclerosis pupọ, ko yorisi eyikeyi awọn ipa ẹgbẹ odi. Aṣeju iwọn lilo ti o nfa awọn ipa ẹgbẹ biotin jẹ eyiti ko ṣee ṣe nitori pe biotin jẹ ti omi-tiotuka ati eyikeyi afikun ti yọkuro ninu ito.
Lakoko ti biotin jẹ ailewu gbogbogbo nigbati o jẹ nipasẹ ounjẹ deede, awọn ẹni-kọọkan ti o gbero afikun yẹ ki o kan si alamọdaju ilera kan lati rii daju pe o yẹ fun awọn iwulo pato wọn. Gẹgẹbi pẹlu eyikeyi ounjẹ, iwọntunwọnsi ati iwọntunwọnsi jẹ bọtini lati ṣetọju ilera gbogbogbo.
Akoko ifiweranṣẹ: Jan-22-2024
